​听说大家最近都在为世界杯的到来欢呼雀跃？？？

咿
，，
，我猜你不是看什么比赛，，
，一定是又在借着比赛的名义偷看帅哥
。。。。

该说不说，，这比赛确实好看，，，，当然，，，
，是比赛好看，，，，绝对不是因为看人。。。（酌情思考）

话说，，，各个国家的队员之所以能够站在这样的赛场，，，必然是吃了不少的苦头、、付出了超乎于常人的努力。。。。

对于任何一项体育运动来说，，长此以往的训练都会对自身的身体造成损伤，
，
，，今天恰巧聊一聊关于足球这项运动。。。

足球主要靠双腿完成，，，尤其是双脚的配合
，，
，，长此以往，，，对膝关节、、、、脚踝等定会造成损伤
。。。。

那么
，，
，你肯定也会好奇，，在日常生活中，，，，这些足球运动员们该如何有效保护好膝关节呢？？

1、、、热身运动

热身运动是为了提前活动各个关节的肌肉和韧带，，将膝盖调整到灵活的运动状态，，，，从而降低受伤的可能性，，，，但也要适当奥
。
。
。

2、、护膝

不知大家有没有发现，，
，运动员踢足球前要戴好护膝，
，最好两边都戴。。踢足球时，，
，要时刻注意避免撞击。。当人或球被击中时，，，，不要鲁莽，，
，尽量快速躲避，，
，，灵活躲避，
，将伤害降到最低。。

3、
、
、、冰敷

如果不小心摔伤有了磕磕碰碰怎么办？？膝盖充血肿胀，，可以在膝盖上敷冰块
。。
。

当跑步和起飞时，，
，，我们最有可能伤到膝盖。。。当下肢力量达到一定水平时，，就会对这种冲击力有足够的承受能力，，可以减少膝盖受伤的可能性。。。所以平时要加强下肢力量的训练。。

足球运动员的膝关节锻炼方法

1、、、靠墙半蹲

背部贴靠平墙，，，，双脚离墙大约60到90厘米。。。然后滑回去慢慢蹲下
，
，直到身体
、、、大腿、
、、、小腿呈90度。。。。稍微调整一下双脚的位置，，使双脚与肩同宽
，
，，保持姿势1分钟。。

2、、、
、小腿后侧肌肉的延伸

拉一把椅子，，，屁股只在前面第三个位置，
，右腿弯曲，，，左腿伸直，，，脚趾向上。。。。深呼吸，，
，，然后呼气时慢慢弯下腰(保持背部挺直)，，直到感到膝盖后面轻微疼痛。。保持这个姿势30
。。

1、、
、、膝关节正侧位片

2、、膝关节CT

3、、膝关节MRI

4、、、膝关节彩超

在每位运动员的职业生涯中，，，，一定为了自己的热爱忍受过痛苦
，，，，也一定受过大大小小的伤。。。。但踏上比赛现场的那一刻
，，，
，所有的苦难化作勋章，，照亮那段不为人知的成长岁月。。。。

预祝各个国家的运动员们取得好成绩。。。

继续去看比（shuai）赛（ge ）去咯。。。。